ÖØÉñ×ÓµÄÎäÊõÅä¾°
°ËÖØÉñ×Ó£¬ÔÃûÃð¾ø°Ë?ÖØ£¬ÊÇÃð¾øÌ¿ÖÎÀɵÄÃÃÃá£Ëý´Ó?СչÏÖ³ö·Ç·²µÄÎäÊõÏÈÌ죬ÔÚ¼Ò×åÖнÓÊÜÁËÑÏ¿áµÄÎäÊõѵÁ·¡£Ö»¹ÜËýØÊºóÓÉÓÚ±»¹íÃð¶øÄð³ÉÁË¹í£¬µ«ËýµÄÍȲ¿¼¼ÇÉÒÀÈ»¼á³Ö×ÅÈËÀàÎäÊõÄÜÊÖµÄˮƽ¡£°ËÖØÉñ×ÓµÄÍȲ¿¼¼ÇÉÈÚºÏÁ˹ŰåÎäÊõºÍËýÆæÒìµÄÁ¢Ò죬ÐγÉÁ˶À¾ßÒ»¸ñµÄÐж¯Æø¸Å¡£
ÍŽáÐÄÀíÓëʵ¼ù£ºÖÜÈ«ÌáÉý
ͨ¹ýÍŽáÐÄÀíºÍʵ¼ùµÄÒªÁ죬¿ÉÒÔÖÜÈ«ÌáÉýÄãµÄ?ÍȲ¿¼¼ÇÉ¡£
ÐÄÀíÓëʵ¼ùÍŽ᣺ÔÚѵÁ·Ç°£¬¾ÙÐÐһЩÐÄÀí×¼±¸£¬ºÃ±ÈÉèÏëѵÁ·µÄÄ¿µÄºÍÆÚÍûµÄЧ¹û£¬ÕâÑù¿ÉÒÔÔöǿѵÁ·µÄ¶¯Á¦ºÍרע¶È¡£
·´ÏìÓëµ÷½â£ºÔÚѵÁ·Àú³ÌÖУ¬×¢ÖØ×Ô¼ºµÄ¸ÐÊܺÍÏ£Íû£¬ÈôÊÇ·¢Ã÷ij¸öÐж¯»òÕß·½·¨Ð§¹û²»¼Ñ£¬ÊµÊ±µ÷½â¡£°´ÆÚ»ØÊ׺͵÷½â×Ô¼ºµÄѵÁ·ÍýÏ룬ƾ֤ÏÖÕæÏàÐξÙÐе÷½â¡£
×ÔÎÒ½±Àø£ºÃ¿µ±µÖ´ïÒ»¸öСĿµÄ»òÕß¿´µ½ÏÔ×ŵÄǰ½ø£¬¸ø×Ô¼ºÒ»Ð©½±Àø£¬ºÃ±ÈÒ»´ÎÃÀʳÌåÑé»òÕßÒ»´ÎËÉ¿ªµÄÐÝÏÐÔ˶¯¡£ÕâÑù¿ÉÒÔÔöǿѵÁ·µÄÐËȤºÍ¶¯Á¦¡£
¼áÈͲ»°Î?
Õ½¶·ÖеļáÈͲ»°ÎÊÇÈ¡¸æ½ÝÀûµÄÖ÷ÒªÒòËØ¡£°ËÖØÉñ×ÓÔÚÃæÁÙÇ¿µÐʱ£¬×ÜÊÇÄܼá³Ö¾¿¾¹¡£Í¨¹ýÒ»Ö±µÄѵÁ·ºÍʵսÂÄÀú»ýÀÛ£¬¿ÉÒÔÌá¸ßÕ½¶·ÖеļáÈͲ»°Î¡£
ͨ¹ý¶Ô°ËÖØÉñ×ÓÍȲ¿¼¼ÇɵÄÉîÈëÆÊÎöºÍ¿ÆÑ§Ì½ÌÖ£¬ÎÒÃDz»µ«Äܹ»ä¯ÀÀËýµÄÎäÒÕ£¬¸üÄÜѧϰµ½ÊÊÓõÄÎäÊõ¼¼ÇÉ¡£Ï£ÍûÕâЩÄÚÈÝÄÜΪÎäÊõϲ»¶ÕߺͶ¯ÂþÃÔÌṩÓмÛÖµµÄ²Î¿¼£¬Òý·¢¸÷È˶ÔÎäÊõºÍ¶¯ÂþµÄÈÈÇé¡£
ÐÄÀíѵÁ·£ºÔõÑù¼á³Ö¶¯Á¦
ÖÆ¶©ÑµÁ·ÍýÏ룺ÓÐÒ»¸öÏêϸµÄѵÁ·ÍýÏë¿ÉÒÔ×ÊÖúÄã¼á³ÖÄ¿µÄºÍ¶¯Á¦¡£Ã¿ÖÜÖÆ¶©Ò»¸öѵÁ·ÍýÏ룬°üÀ¨ÌìÌìµÄѵÁ·Ðж¯ºÍÄ¿µÄ¡£
É趨Àï³Ì±®£ºÔÚºã¾ÃÄ¿µÄ?µÄ»ù´¡ÉÏ£¬É趨һЩСµÄÀï³Ì±®£¬Ã¿µÖ´ïÒ»¸öÀï³Ì±®¶¼¸ø×Ô¼ºÒ»Ð©½±Àø£¬ºÃ±ÈÒ»´ÎºÃ³ÔµÄ²Í»òÕßÒ»´Î?¶Ì;ÂÃÐС£ÕâÑù¿ÉÒÔÔöÌí³É¼¨¸ÐºÍ¶¯Á¦¡£
¼Í¼ϣÍû£ºÃ¿ÖܼͼÄãµÄѵÁ·Ï£Íû£¬°üÀ¨ÖØÁ¿¡¢´Î?ÊýºÍ¸ÐÊÜ¡£ÕâÑù¿ÉÒÔ¿´µ½×Ô¼ºµÄǰ½ø£¬ÔöÇ¿¶¯Á¦¡£
ѰÕÒÉç½»Ö§³Ö?£º¼ÓÈëÒ»¸ö½¡ÉíС×é»òÕßÕÒÒ»¸öѵÁ·»ï°é£¬Ò»ÆðѵÁ·£¬Ï໥ÃãÀøºÍ´ß´Ù£¬ÕâÑù¿ÉÒÔÔöÌíѵÁ·µÄÐËȤºÍ¶¯Á¦¡£
ÔöÔöÇ¿¶ÈºÍÖØÆ¯ºó
»ù´¡ÑµÁ·ºó£¬Äã¿ÉÒÔÖð½¥ÔöÔöÇ¿¶ÈºÍÖØÆ¯ºó£¬ÒÔµÖ´ï°Ë?ÖØÉñ×Ó°ãµÄÍȲ¿Ð§¹û¡£
Íä¾Ù£¨HamstringCurls£©£ºÕâ¸öÐж¯Ö÷ҪĥÁ¶ÍȺóë죬ÊǰËÖØÉñ×ÓÍȲ¿¼¼ÇɵÄÖ÷Òª×é³É²¿·Ö¡£Ã¿×é×ö10-12´Î£¬Ã¿ÖܾÙÐÐ2´Î¡£
ÍÈÇüÉ죨LegExtensions£©£ºÕâÊÇÒ»ÖÖרÃÅÕë¶Ô´óÍÈǰ²à¼¡ÈâµÄѵÁ·£¬¿ÉÒÔÓÐÓÃÔöǿʢÍÈÁ¦Á¿ºÍÏßÌõ¡£Ã¿×é×ö10-12´Î£¬Ã¿ÖܾÙÐÐ2´Î¡£
ÍÈÍä¾Ù£¨CalfRaises£©£ºÐ¡Íȵļ¡ÈâÒ²ÊǰËÖØÉñ×ÓÍȲ¿¼¼ÇɵÄÖ÷Òª²¿?·Ö£¬Í¨¹ýÍÈÍä¾Ù£¬Äã¿ÉÒÔÓÐÓÃÄ¥Á¶Ð¡Íȼ¡È⡣ÿ×é×ö15-20´Î£¬Ã¿ÖܾÙÐÐ2´Î¡£
У¶Ô£º³ÂÑÅÁÕ(6cEOas9M38Kzgk9u8uBurka8zPFcs4sd)



