上拱行动：
第一步：从静止最先，双手逐步抬起，过头顶时双手交织，形成一个“X”字 。第二步：在上拱的历程中，要坚持背部?挺直，呼吸自然，不要憋气 。第三步：重复上拱行动共计120次，每次行动之间坚持适度的距离，确保行动的准确性和效果 。下拱行动：第一步：从双手交织过头顶的位置最先，双手徐徐下降，过腰部时双手合十 。
第二步：在下拱的历程中，要坚持身体松开，重心稳固，行动平缓 。第三步：重复下拱行动共计120次，与上拱行动一样，坚持适度的距离 。
男女120上下拱的基本办法如下：
确认情形清静：确保你和受伤职员处于清静的情形中，以避免你们在举行抢救时遭遇二次危险 。
评估患者状态：迅速评估患者的?意识状态和呼吸情形 。若是患者没有意识并且没有呼吸（或呼吸异常），则需要连忙最先心肺苏醒 。
呼叫资助：在最先抢救之前，连忙拨打抢救电话（如中国的120），并见告抢救职员详细情形，以便他们准备好专业装备和职员 。
最先心脏按压：男女120上下拱的心脏按压是最要害的办法 。心脏按压的位置是胸骨下方，两手重叠，手掌根部按在胸骨中央，按压深度应为至少5厘米 。按压频率应为每分钟100-120次 。在按?压历程中，坚持双手的直立姿势，阻止弯曲和侧倾 。
举行人工呼吸：每完成30次按压后，举行2次人工呼吸 。用嘴给患者举行充分的人工呼吸，确保气体充分进入患者的肺部 。注重在给予人工呼吸时，坚持头部后仰，扫除可能的异物 。
男女120上下拱的社区推广与宣传
在社区层面，推广抢救知识，可以大大提高整个社区的抢救能力 。
社区抢救培训：社区可以组织按期的抢救培训，约请专业医护职员加入指导，培训住民基本的抢救知识和手艺 。这不但可以提高住民的抢救能力，还能增强社区成员之间的相助和信任 。
抢救知识宣传：使用社区通告栏、微信群、公众号等渠道，按期宣布抢救知识和案例，提高住民的抢救意识 。例如，可以分享抢救案例剖析、心肺苏醒术的操作视频、常见抢救误区等，让更多人相识和掌握抢救知识 。
上拱行动：
第一步：从静止最先，双手逐步抬起，过头顶时双手交织，形成一个“X”字 。这个历程中，要坚持背部挺直，肩膀松开，重心稳固 。第二步：在上拱的历程中，要注重手腕和手指的位置，阻止太过用力导致手腕受伤 。第三步：重复上拱行动共计120次，每次行动之间坚持适度的距离，确保行动的准确性和效果 。
下拱行动：第一步：从双手交织过头顶的位置最先，双手徐徐下降，过腰部时双手合十 。这个历程中，要注重背部的曲线，坚持自然的姿态 。第二步：在下拱的历程中，要坚持身体松开，重心稳固，行动平缓 。第三步：重复下拱行动共计120次，与上拱行动一样，坚持适度的距离 。
校对：江惠仪(f3J1ePQDlzHhwh44q38w4Ima2E3XrDq)
