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弓步（Lunge）：
弓步可以有用磨炼大腿和臀部肌肉 。准确的弓步姿势包括：站立，一只脚向前迈出一步，然后下蹲，直到前腿成90度角，后腿膝盖险些触地 。坚持背部直立，每组做10-15次，共做3组 。
臀桥加侧步（GluteBridgewithSideStep）：
臀桥加侧步是一个团结臀部和腿部训练的行动 。准确的臀桥加侧步姿势包括：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地，抬起臀部，使身体呈一条直线，然后右脚向右侧迈步，左脚追随，然后回到原位 。每次训练做15-20次，共做3组 。
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校对：邱启明(6cEOas9M38Kzgk9u8uBurka8zPFcs4sd)
