¸ß¼¶¼ìË÷¹¦Ð§
ƾ֤ÖÖ±ðɸѡ£ºÃÛÍÎÍø·ÖÀ฻ºñ£¬Äú¿ÉÒÔÆ¾Ö¤×Ô¼ºµÄÐËȤѡÔñÏìÓ¦µÄÖÖ±ð¾ÙÐÐɸѡ£¬ºÃ±È¡°Ò»Ñùƽ³£ÓñÈË¡±¡¢¡°ÐÔ¸ÐÄ£ÌØ¡±¡¢¡°×ÔÅÄСÇåС±µÈ¡£°´?ÕÕʱ¼äɸѡ£ºÄú¿ÉÒÔÑ¡ÔñÌØ¶¨µÄʱ¼ä¹æÄ££¬´Ó¶øÕÒµ½×î½üÉÏ´«µÄÄÚÈÝ¡£Æ¾Ö¤ÆÀ·Öɸѡ£ºÍ¨¹ýÆÀ·Öɸѡ£¬Äú¿ÉÒÔÕÒµ½ÆÀ·Ö×î¸ßµÄ?ÄÚÈÝ£¬ÕâЩÄÚÈÝͨ³£ÖÊÁ¿½Ï¸ß¡£
ʹÓñêÇ©£ºÃÛÍÎÍøµÄÄÚÈݶ¼ÓÐÏìÓ¦µÄ±êÇ©£¬Äú¿ÉÒÔͨ¹ýÊäÈë±êǩҪº¦´Ê¾ÙÐÐɸѡ£¬ÀýÈç¡°¶Ì·¢¡±¡¢¡°¾ÞÈ顱¡¢¡°Ó¾×°¡±µÈ¡£
¹²½£¨Lunge£©£º
¹²½¿ÉÒÔÓÐÓÃÄ¥Á¶´óÍȺÍÍβ¿¼¡È⡣׼ȷµÄ¹²½×ËÊÆ°üÀ¨£ºÕ¾Á¢£¬Ò»Ö»½ÅÏòǰÂõ³öÒ»²½£¬È»ºó϶ף¬Ö±µ½Ç°ÍȳÉ90¶È½Ç£¬ºóÍÈÏ¥¸ÇÏÕЩ´¥µØ¡£¼á³Ö±³²¿Ö±Á¢£¬Ã¿×é×ö10-15´Î£¬¹²×ö3×é¡£
ÍÎÇżӲಽ£¨GluteBridgewithSideStep£©£º
ÍÎÇżӲಽÊÇÒ»¸öÍŽáÍβ¿ºÍÍȲ¿ÑµÁ·µÄÐж¯¡£×¼È·µÄÍÎÇżӲಽ×ËÊÆ°üÀ¨£ºÑöÎÔ£¬Ë«Ï¥ÍäÇú£¬Ë«½Åƽ·ÅÔڵأ¬Ì§ÆðÍβ¿£¬Ê¹ÉíÌå³ÊÒ»ÌõÖ±Ïߣ¬È»ºóÓÒ½ÅÏòÓÒ²àÂõ²½£¬×ó½Å×·Ëæ£¬È»ºó»Øµ½Ôλ¡£Ã¿´ÎѵÁ·×ö15-20´Î£¬¹²×ö3×é¡£
¸»ºñ¶àÑùµÄƯÁÁ×ÊÔ´
ÃÛÍÎÍøÎªÓû§ÌṩÁ˸»ºñ¶àÑùµÄƯÁÁ×ÊÔ´£¬º¸ÇÁËʱÉд©´î¡¢ÃÀÈÝ»¤·ô¡¢½¡Éí¼õ·ÊµÈ¶à¸ö·½Ãæ¡£ÌìÌì¶¼ÓÐ×îÐÂµÄÆ¯ÁÁ¶¯Ì¬ºÍרҵµÄÃÀÈÝʦ¡¢Ê±ÉдïÈËΪÄãÌṩָµ¼£¬ÈÃÄãËæÊ±Ïàʶ×îÇ°ÑØµÄƯÁÁÇ÷ÊÆ¡£ÎÞÂÛÄãÊÇ×·ÇóÓÅÃÀÉí¶ÎµÄ½¡Éí´ïÈË£¬ÕÕ¾ÉרעÓÚʱÉд©´îµÄʱÉдï?ÈË£¬ÃÛÍÎÍø¶¼ÄÜΪÄãÌṩ×îÊʺϵÄ×ÊÔ´ºÍÖ§³Ö¡£
×ÛºÏʹÓÃËÑË÷¹¤¾ß
³ýÁË»ù±¾ËÑË÷ºÍ¸ß¼¶¼ìË÷¹¦Ð§£¬ÃÛÍÎÍø»¹ÌṩÁËÒ»Ð©ÌØÊâµÄËÑË÷¹¤¾ß£¬×ÊÖúÓû§¸ü¾«×¼µØÕÒµ½ËùÐèÄÚÈÝ£º
ÍÆ¼öËÑË÷£ºÆ¾Ö¤Óû§µÄä¯ÀÀÀúÊ·ºÍËÑË÷ϰ¹ß£¬ÃÛÍÎÍø»áÌá¹©Ò»Ð©ÍÆ¼öËÑË÷£¬ÕâЩËÑË÷Ч¹ûͨ³£ÇÐÊÊÓû§µÄÐËȤ¡£ÈÈÃÅËÑË÷£ºÃÛÍÎÍø»áչʾĿ½ñ×îÈȵÄ?ËÑË÷Òªº¦´Ê£¬Äú¿ÉÒÔÆ¾Ö¤ÕâЩÈÈÃÅÒªº¦´Ê¾ÙÐмìË÷£¬ÕÒµ½Ä¿½ñ×îÊÜ»¶ÓµÄÄÚÈÝ¡£
У¶Ô£ºÇñÆôÃ÷(6cEOas9M38Kzgk9u8uBurka8zPFcs4sd)



